半月のポーズ

半月のポーズ

・日本語

半月のポーズ

・英語

half moon Pose(ハーフムーンポーズ）

・サンスクリット語

アルダチャンドラーサナ

期待できる効果

・背中のストレッチ
・下半身のむくみ解消
・体幹強化
・下半身強化
・姿勢改善
・脳を休める
・リラックス
・リフレッシュ
・集中力アップ
・疲労回復

半月のポーズのやり方

１．両足を左右に大きく開き、右足のつま先を右側、右手を肩の高さで横に伸ばします。す。　

２．右膝を曲げながら右足に体重をのせ、右手を右足の先に下ろします。

３．右足裏でマットを押しバランスを取りながら、左足をマットと並行になる高さに持ち上げ、踵を後方に押し出します。

４．左手は天井方向に伸ばし、目線も左手の指先に向けます。両手を上下に引き合いながらバランスをとります。

５．３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。