弓のポーズ

弓のポーズ

・日本語

三角のポーズ

・英語

bow pose(ボウ　ポーズ)

・サンスクリット語

ダヌラーサナ

期待できる効果

・猫背改善
・ヒップアップ
・背骨の調整
・背骨の柔軟性アップ
・背中、お尻、腰の筋肉強化
・内臓機能アップ
・前向きになれる

弓のポーズのやり方

１．うつぶせの姿勢からスタートです。両手は手のひらを下にして体の横、両足は揃えてまっすぐに伸ばします。おでこを床におろし、首の後ろを伸ばします。

２．息を吐きながら両膝を曲げ、両手で外側からつま先か足首を持ちます。

３　息を吸いながら腿と上体を持ち上げ、頭と足を遠くに引き合い、下腹部で身体全体を支えます。

４．３〜５呼吸キープします。

５．息を吐きながらポーズをほどきます。