和漢養生「不眠・睡眠障害」

東洋医学で考える「不眠・睡眠障害」の原因

東洋医学では、良い眠りは体の「気（エネルギー）」と「血（血液や栄養）」がバランスよく流れていて、心も体もリラックスしている状態が大切と考えます。

不眠や睡眠障害は、このバランスが乱れて、体や心が休まらない状態が続くことで起こります。

主な原因は、

• ストレスや緊張で心が落ち着かない
• 体が疲れているのに血の巡りが悪くて十分に休めない
• 体が冷えてリラックスしにくい
• 生活習慣の乱れや食生活の影響

などがあります。

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対処療法

1.経穴指圧（ツボ押し）

　眠りを促すツボをいくつか紹介します。

• 神門（しんもん）
  　手首の小指側の少しくぼんだところ。心を落ち着かせ、リラックスを助けます。
• 安眠（あんみん）
  　耳の後ろの骨の下、くぼみのあたり。眠りを深くする効果があります。
• 失眠（しつみん）
  　かかとの中心、足の裏側の少し上。体の疲れを取ってぐっすり眠りやすくします。
• 百会（ひゃくえ）
  　頭のてっぺん、両耳の延長線が交わるところ。気の巡りを良くして、全身をリラックスさせます。

押すときは指の腹で軽く、気持ちいいくらいの強さで3秒ほど押してゆっくり離すを繰り返します。

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2.生活養生（生活習慣の改善）

• 規則正しい生活リズムを作る
  　毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるよう心がけましょう。
• 寝る前のリラックスタイムを持つ
  　スマホやパソコンは控えめにし、読書や軽いストレッチをして体をほぐします。
• 寝室の環境を整える
  　暗く静かな場所で、適温（暑すぎず寒すぎず）を保ちましょう。
• カフェインやアルコールを控える
  　特に寝る数時間前は避けるとよいです。

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食養生（食事で体を整える）

• 温かい飲み物をとる
  　例えばホットミルクやカモミールティーなど、体を温めてリラックス効果があるもの。
• 消化に良いものを夕食に選ぶ
  　重すぎる食事は睡眠の妨げになるので、野菜や雑穀、温かいスープなどがおすすめ。
• 眠りを助ける栄養素を摂る
  　ビタミンB群（豚肉、豆類）、カルシウム（牛乳、葉物野菜）、マグネシウム（ナッツ類、海藻）をバランスよく。

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4.セルフケア

• 深呼吸やゆったりしたストレッチ
  　寝る前にゆっくり深呼吸をして体の緊張をほぐしましょう。
• 温かい足湯やお風呂
  　体を温めることでリラックスしやすくなり、寝つきがよくなります。
• 心地よい香りを利用する
  　ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高いので、寝室で使うのもおすすめです。

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まとめ

東洋医学では、不眠や睡眠障害は「心と体のバランスの乱れ」「血や気のめぐりの悪さ」が原因と考えています。

ツボ押しや規則正しい生活、温かい食事やリラックス法を取り入れることで、ぐっすり眠れる体を作っていけます。