和漢養生「眼精疲労」
目次
東洋医学で考える「眼精疲労」の原因
東洋医学では、目の疲れは体全体のバランスや血のめぐりが関係しています。
目は特に「血（血液や栄養）」が豊富に流れている場所なので、血のめぐりが悪くなると疲れやすくなります。
また、長時間の目の使いすぎやストレスで、体が緊張して気や血の流れが滞ることも原因です。
具体的には、
- 目に十分な血や栄養が届かない
- 体が冷えて血行が悪くなる
- 長時間のパソコンやスマホで目の筋肉が疲れる
- ストレスや睡眠不足で体が回復しにくい
こうしたことが重なり、目の疲れや重さ、痛み、かすみなどの症状が出てきます。
対処療法
1.経穴指圧（ツボ押し）
目の疲れを和らげる代表的なツボです。
- 睛明（せいめい）
眉の内側の少しへこんだところ。目の周りの血行を促進します。 - 攅竹（さんちく）
眉の内側の端、くぼんでいるところ。目の緊張をやわらげるのに効果的。 - 太陽（たいよう）
こめかみの少し後ろのくぼみ。目の疲れや頭痛にも効きます。 - 魚腰（ぎょよう）
眉の中央あたり。目の奥の疲れに良いツボです。
押し方は、指の腹で軽く痛気持ちいいくらいの強さで、3秒押してゆっくり離すのを数回繰り返します。
2.生活養生（生活習慣の改善）
- 目を休ませる
長時間の画面作業は避け、1時間に1回は遠くを見るか目を閉じて休憩しましょう。 - 睡眠を十分にとる
目の疲れを取るためには質の良い睡眠がとても大事です。 - 姿勢を整える
猫背や肩こりも目の疲れにつながるので、姿勢を正し肩や首の緊張をほぐしましょう。 - 目を冷やしすぎない
体が冷えると血の流れが悪くなるため、特に首や肩は温めることを意識してください。
3.食養生（食事で体を整える）
- 目に良い栄養をとる
ビタミンA（にんじん、かぼちゃ）、ビタミンB群（豚肉、豆類）、ビタミンCやE（野菜や果物）をしっかりとることが大切。 - 血のめぐりを良くする食材
ショウガや黒ゴマ、ナッツ類などもおすすめ。 - 水分補給を忘れずに
乾燥は目の疲れを悪化させるので、こまめに水分を取りましょう。
4.セルフケア
- 目の周りのマッサージ
手のひらをこすり合わせて温めてから、軽く目の周りを包み込むように優しく押します。 - 温かいタオルを目の上にのせる
血流が良くなってリラックスできます。 - 目の体操
ゆっくり上下左右に目を動かしたり、遠くと近くを交互に見る練習をしましょう。 - 深呼吸でリラックス
ゆっくり深呼吸して全身の緊張をほぐすことも大切です。
まとめ
東洋医学では、眼精疲労は体の中の血や気の流れが滞ったり、体が冷えていることが原因と考えます。
ツボ押しや生活習慣の見直し、食事の工夫、そして毎日のセルフケアで少しずつ目の疲れを和らげられます。
無理せずできることから取り入れてみてくださいね。