ヨガの効果を高める方法は？おすすめの時間帯も紹介

2024年7月30日2025年5月3日

老若男女問わず人気を集めているヨガ。

しかし「あまり効果を実感できない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

この記事では、ヨガの効果を高める方法やおすすめの時間帯を紹介するので、初心者の方もぜひ最後までご覧ください。

ヨガの効果を高める方法

ヨガの効果をさらに高めるポイントは以下の通りです。

効果を実感できずお悩みの方は参考にしてくださいね。

・最低でも3ヶ月以上は継続する

・ポーズの細かい部分よりも呼吸に意識を向ける

・締め付けがなく呼吸しやすいインナーウェアを着用する

・自分のサイズに合った動きやすいウェアを選ぶ

・ヨガ前後2時間は食べすぎない

・周りと比べず自分のペースで行う

初心者の方はまずウェア選びから慎重に行いましょう。

サイズが合っていなかったり、伸縮性がなく動きにくいウェアを着用していると、ヨガに集中できなくなってしまいます。

また、効果を早く実感したいからといって無理は禁物。怪我のリスクも高くなるので注意が必要です。

ここからはヨガにおすすめの時間帯を紹介します。

朝と夜ではメリットも変わってくるので、自分の目的に合わせてくださいね。

朝ヨガのメリットを5つ紹介します。

・自律神経が整い、体の目覚めが良くなる

・頭がクリアな状態になり、集中力UPに効果的

・基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できる

・酸素が体内に行き渡り、体が内側から温まる

・早寝早起きの習慣ができ、生活リズムが整う

もっとも効果的なのは、起床後すぐに体を動かすこと。

もし、朝食を先に食べてしまった場合は1時間ほど空けてから行いましょう。

まずは1日5分から始めてみてくださいね。

夜ヨガのメリットを5つ紹介します。

・体の緊張がほぐれ、安眠効果が期待できる

・体の疲れやストレスが緩和され、リラックス効果を高めてくれる

・下半身の血行がよくなり、むくみ解消に効果的

・自律神経が整い、食欲を抑えるホルモンの分泌が促される

・寝る前のネガティブな考えをリセットし、心が落ち着く

夜ヨガは寝る1〜2時間前がもっとも効果的と言われています。

ご飯や入浴後すぐではなく、少し時間を空けてから行いましょう。

内臓の負担を減らすために、満腹時は避けてくださいね。

ヨガは正しい方法で行うと、さらに効果を高められます。

そのためには継続や食生活の改善も大切ですが、1番は周りと比べずに自身の内側へ意識を向けること。

効果を早く実感したいからと言って、毎日行う必要はありません。

体調を崩してしまっては元も子もないですよね。

無理はせず自分のペースに合わせてヨガライフを楽しみましょう！