季節の変わり目を快適に！ヨガで不調を改善しよう

2024年9月20日2024年9月28日

季節の変わり目に、なんとなく体調が優れないと感じることはありませんか？今年は例年より早くから気温が高く、長引く暑さで疲れがとれないという人も多いのではないでしょうか。

さらに夏から秋にかけての気温の変化により、自律神経が乱れやすくなります。こんな時こそ、ヨガの深い呼吸で自律神経を整え、不調を改善していきましょう！

季節の変わり目に感じやすい不調とは？

この時期は夏の疲れがたまりやすく、朝晩と日中の寒暖差、台風や雨による気圧の変化が自律神経に大きな影響を与えます。

自律神経が乱れると疲労感が抜けない、寝つきが悪くなる、肩こりや頭痛、食欲不振など体にさまざまな不調が現れます。

また、季節の移り変わりに伴い日照時間が短くなることでホルモンバランスにも影響を及ぼし、自律神経がより乱れやすくなります。これらの症状や不調の感じ方は人それぞれ。自分に合った対処方法を見つけましょう。

ヨガは呼吸を整えながら体を動かすことで自律神経を安定させ、心と体のバランスを整える効果があります。

特に深い呼吸とともにポーズを取ることで心が落ち着き、体調も整います。また、呼吸を意識することでリラックス効果が高まり、ストレスを軽減しやすくなります。さらに呼吸を深めることで酸素が全身に行き渡り、体の緊張がほぐれ、血行促進にもつながります。

例えば、猫のポーズは背骨の柔軟性を高め、自律神経を活性化します。チャイルドポーズは副交感神経を刺激し、ストレスを軽減するのに効果的。また、橋のポーズでは胸を開き、呼吸を深めることでストレスの緩和や血行促進が期待できます。

こうしたヨガのポーズを日々の生活に取り入れることで、短い時間でも継続すれば自律神経が整い、不調も和らいでいきます。

ヨガに加えて自律神経を整えるためには、規則正しい生活や食事も大切です。夏に冷たいものをよく飲んだり食べたりしていた人は、温かい食事や飲み物で内臓を温めましょう。

また、夜は38〜39℃位のぬるめのお湯にゆっくり浸かりリラックスするのもおすすめ。
さらに、呼吸法も自律神経のバランスを整えるために効果的です。特に、腹式呼吸はリラックス効果が高く、深い呼吸を意識することで体の緊張がほぐれます。瞑想時の呼吸法も同様に自律神経の調整に役立ちます。

最近では、呼吸法をサポートするアプリもあり、手軽にセルフケアを行うことができます。これらのツールも上手に活用し、自分に合った方法で心と体のバランスを整えましょう。

ヨガは自分に合ったペースで続ければ自律神経が整い、不調も少しずつ改善されます。

完璧なポーズを目指すのではなく、呼吸を意識してリラックスすることが大切。ヨガを日々の生活に取り入れて、季節の変化に負けない快適な日々を送りましょう。

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