SNSを見すぎた日に効く、ヨガの“視点の戻し方”
「スマホやSNSに夢中になって、気づけば数時間が過ぎていた…。」
そんな経験はありませんか？目がチカチカして頭がモヤモヤ、心までざわついてしまうことも。
便利な情報に触れられる一方で、長時間の画面閲覧は知らず知らずのうちに心身に負担をかけています。
そこで今回は、そんなSNS疲れの日におすすめしたいヨガの“視点の戻し方”をご紹介します。
難しいポーズは不要。スマホを置いてすぐにできる簡単な方法で、心と体をリセットしませんか？
SNSを見すぎると起きる3つの疲れ
スマホ画面に釘付けになると、こんな疲れが心と体にたまります。
目や首のこり・疲れ
小さな画面を長時間見続けることで、目の筋肉や首の筋が緊張します。
視界がぼやけたり、首がガチガチに感じることも。
心のモヤモヤ・ざわつき
他人のキラキラ投稿を見て、「自分はどうだろう？」と無意識に比べてしまうことが。
気分が落ち込んだり、不安になる原因に。
集中力ややる気の低下
情報が多すぎて頭の中が混乱し、仕事や勉強に集中できなくなることもあります。
こんな状態になる前に、ヨガの“視点の戻し方”で「今ここ」に意識を戻してみましょう。
“視点の戻し方”って？ヨガで取り戻す「今ここ」
“視点の戻し方”とは、スマホ画面や外の情報に引っ張られた心と視線を、自分の体と呼吸に優しく戻すこと。
ヨガの呼吸や簡単な動きを通して、あなたの意識が「今ここ」に戻りやすくなるのです。
まるで深呼吸で新鮮な空気を取り込むように、心のモヤモヤや体の緊張がスーッとほぐれていく感覚を味わってみてくださいね。
今すぐできる！SNS疲れに効くヨガ3ステップ
ここからは、スマホやSNSで疲れたときにぴったりの、簡単なリセット法をご紹介します。
呼吸と動きを使った3つのステップで、心と体の緊張をゆるめていきましょう。
①首回し（ネックロール）で視点を遠くに向ける
- ゆっくりと首を左右に大きく回しましょう。前後にもゆらゆら。
- このとき、視線はスマホから離して、遠くの壁や窓の外のぼんやりした景色を見てみてください。
- 首の筋肉がゆるみ、目も体もリラックス。視界がパッと明るくなる感覚が味わえます。
スマホの近さから離れ、遠くを見ることで目も心も休まりますよ。
②腹式呼吸で心のざわつきを落ち着ける
- ゆっくり鼻から息を吸い込み、お腹をふくらませましょう。
- 次に口からゆっくり息を吐き出します。
- この深い呼吸を5回繰り返しながら、「今ここ」に意識を向けて。
呼吸に集中すると、頭の中のモヤモヤがスーッと消えていくような心地よさを感じられます。
③猫のポーズで背骨と心をほぐす
- 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、顔は上へ。
- 息を吐きながら背中を丸めて、あごを胸に近づけます。
- 呼吸に合わせて動き、動作のたびに視線も変えてみてください。上を見るときは明るい未来を思い浮かべ、下を見るときは、自分をそっと労わるように、優しく目線を落とします。
背骨の伸びを感じながら、心もスッと軽くなるのを感じてみましょう。
まとめ
ヨガの“視点の戻し方”は、たった数分で心と体をリセットし、SNS疲れからそっと解放してくれます。
スマホに夢中になって疲れを感じたときは、ほんの少し立ち止まって、自分の視点を内側に戻してみましょう。
ヨガの呼吸ややさしい動きが、心と体を穏やかに整えてくれます。
- SNSを見すぎると、目・心・集中力に疲れがたまる
- 呼吸とやさしい動きで「今ここ」に意識を戻す
- 首回し・腹式呼吸・猫のポーズの3ステップが効果的
- 数分でも視界や気分がスッと軽くなる
「SNSは便利だけど、疲れたときは無理せず体と心をいたわる」
そんな意識を持つことが、快適なデジタルライフの秘訣です。
あなたの毎日が、もっと心地よく穏やかなものになりますように。