ピラティスで重要な骨盤底筋とは？

ピラティスのレッスンで、骨盤底筋という言葉を聞いたことはありますか？

骨盤底筋は、体の軸をしっかり支えたり、正しい姿勢をキープしたりする際に大切な筋肉です。

意識的にレッスンを行うと、ピラティスの効果アップも期待できます。

今回は、ピラティスにおいて重要な骨盤底筋について解説します。

骨盤底筋はどこにある？

骨盤底筋は、複数の筋肉の集まりで、骨盤の底でハンモックのように広がっている筋肉群です。

具体的には、前側の恥骨から、後ろ側の尾骨、左右の座骨までをカバーするようについています。

骨盤の中にある器官を下から支え、骨盤内を安定させる役割を担っています。

骨盤底筋は、生活の様々なシーンで活躍しています。

重い荷物を持ち上げたり、お子さんを抱き上げたりする際に、骨盤のあたりがギュッと締まっている感覚はありますか？

また、椅子から立ち上がったり座ったりする瞬間に、骨盤の奥がキュッと引き上がるような感覚はないでしょうか。

それらは、骨盤底筋がしっかりと使われているサインです。

骨盤底筋の役割

骨盤底筋は、骨盤内を安定させ、身体を内側から支える筋肉です。

必要なときに締めたりゆるめたりすることで、身体の内圧を調整し、スムーズな動作をサポートしています。

そのため、骨盤底筋が弱くなると、内臓を支える力や安定感が低下し、内臓下垂によるぽっこりお腹、

腰痛、猫背、冷え性など、全身にさまざまな不調が現れやすくなります。

また、骨盤底筋は、美しく安定した姿勢を維持するための筋肉でもあります。

骨盤底筋がしっかり機能すると、体の土台である骨盤がぐらつきにくくなり、その上に積み木のように乗っている背骨がスッと立ちやすくなります。

美しく健康な身体を内側から支える基礎の部分でもあるのです。

なぜピラティスで骨盤底筋が重要？

ピラティスは、インナーマッスルにアクセスして体の軸を整え、姿勢の改善や、健康が長続きする体を目指すエクササイズです。

インナーマッスルは、日常生活でアクセスするのが難しいため、レッスンでも捉えにくい場合があるかもしれません。

そんな時は、骨盤底筋を「締めて引き上げる」ように動かして、スイッチを入れてあげましょう。

骨盤底筋は、お腹の下側を支えていますが、お腹の上側には「横隔膜」、横側には「腹横筋」など、背骨を支える筋肉が集まっています。

これらが連動して働くようになると強い軸ができるのですが、筋肉を連動させるには、まず骨盤底筋をしっかり働かせることが有効です。

ためしに、骨盤の底をキュッと引き上げる意識をしてみてください。お腹まわりの筋肉も少し動くのを感じられるはずです。

骨盤底筋にスイッチを入れると、それが合図になって他の筋肉も自然に動き出しやすくなるのです。

まとめ

骨盤底筋は、骨盤の底にハンモック状に広がる筋肉群で、身体の内側を支える重要な役割を担っています。

ピラティスのレッスンでは、骨盤底筋を「締めて引き上げる」意識でスイッチを入れ、インナーマッスルの連動を促してあげましょう。

きっと、強い軸作りに役立つはずです。

あまり馴染みがない部分だと思いますが、ぜひ意識してエクササイズを行ってみてください。