アーユルヴェーダで整える「5月病」対策：心と体のバランスを保つ知恵

新生活が始まって1カ月。少し慣れてきたころに、ふと感じる心や体の不調。

寒暖差、気圧の変化、そしてゴールデンウィーク明けの脱力感…。

この時期によく耳にするのが「5月病」です。

やる気が出ない、眠い、なんとなく不安、だるい――。

そんな不調は、アーユルヴェーダ的に見ると心と体の“ドーシャバランス”が崩れているサインかもしれません。

今回は、5月病の原因とアーユルヴェーダの知恵、そして取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

「5月病」とは？

5月は、4月の緊張がほぐれるタイミング。

無意識に張っていた心の糸が緩み、体と心の疲れが一気に表れます。

加えて、寒暖差や天候の不安定さで自律神経も乱れがち。

これにより、

・朝起きられない

・倦怠感や無気力

・集中できない

・不安や焦燥感

・食欲不振や眠気

といった不調が現れるのが「5月病」です。医学的な診断名ではありませんが、現代人には身近な季節性の不調と言えるでしょう。

アーユルヴェーダから見る5月のエネルギー

アーユルヴェーダでは、自然界と人の体は「ドーシャ（ヴァータ・ピッタ・カパ）」のバランスで成り立っていると考えます。

5月は、水と土のエネルギー「カパ」が高まり、心身ともに重く、だるさや停滞感を感じやすい時期。

さらに月末に近づくにつれ、火と水の「ピッタ」が増えて、イライラや怒りっぽさも出やすくなります。

つまり5月は、「だるさ（カパ）」と「苛立ち（ピッタ）」が混在する、バランスの崩れやすい季節なんです。

5月病を整えるための日常習慣

まずは生活リズムを整え、心と体に「軽さ」を取り戻しましょう。

アーユルヴェーダの視点から、今すぐやできるセルフケアを5つご紹介します。

1. 朝は早めに起きて軽く動く

軽いストレッチや朝の散歩で、心身の重さをオフ。

2. 食事は温かくて軽めに

油っこいものや甘いものは控えめにし、温かく消化にやさしい食事を。

3. 睡眠の質を大切に

夜ふかしやスマホはほどほどに。

自律神経を整えるには規則正しい睡眠が大切です。

4. アロマやハーブで気分転換

ミントやラベンダー、レモングラスの香りは気分をクリアにしてくれます。

5. ヨガ・ピラティスを日常に取り入れる

呼吸に意識を向け、体をほぐすことで心もスッと整います。

朝の10分、夜のリラックスタイムなど気軽に続けられるのも魅力です。

ドーシャ別おすすめセルフケア

ヴァータ体質（風のエネルギーが強い方）

・冷えやすく不安定になりやすい傾向

→ 温かくオイル感のある食事、ゴマ油でのセルフマッサージを。

→ ぬるめのお風呂でじんわり温まる時間もおすすめです。

ピッタ体質（火のエネルギーが強い方）

・怒りっぽく、完璧主義になりやすい傾向

→ ミントティー、アロエ、コリアンダーなど冷却作用のあるものを意識して摂取しましょう。

カパ体質（水と土のエネルギーが強い方）

・だるさや眠気が出やすく、運動不足に陥りがち

→ 朝のウォーキングや太陽の光を浴びる習慣を。

→ 軽くてスパイスの効いた食事で代謝を促進させましょう。

まとめ：心と体の声に、そっと耳を澄ませて

5月の不調は、「ちょっと立ち止まって休もう」という、心と体からのメッセージかもしれません。

がんばりすぎず、少しペースを落として、自分を丁寧に扱う時間をもってみてください。

毎日の暮らしの中で、自分に合ったリズムやケア方法を見つけていくことが、

ゆらぎの季節をやさしく乗り越えるヒントになります。

深く呼吸をして、そっと体をゆるめてみるだけでも、ふっと気持ちが軽くなることもありますよ。