ヨガのボディメイク効果とは？初心者が気を付けること3選！

2023年7月22日2024年1月31日

キレイな体型になりたい！とダイエットやシェイプアップ目的でヨガを始める方も多いですよね。
今回はヨガのボディメイク効果と、効果を最大限発揮するために、初心者が気を付けるべき3つのことを解説していきます。

嬉しいボディメイク効果

ヨガにはどんなボディメイク効果があるのでしょうか？
1つずつ見ていきましょう！

1,体幹が鍛えられる

ヨガはインナーマッスルを使うポーズが多いため、体幹が鍛えられます。
簡単そうに見えるポーズでも、実際にやってみると思った以上に力を使っていることが多いです。
体幹が鍛えられると、体型も引き締まってくるので嬉しい効果ですよね。

2,便秘改善に繋がる

便秘改善にも効果があります。
ねじりのポーズで内臓が刺激され血行も良くなり、便通がよくなりますよ。
便秘が気になっている方はヨガを始めてみるといいでしょう。

3,過食の防止

ストレスによる過食を防ぐことができます。
呼吸をしっかりと行なうことで、副交感神経が優位になりリラックスできるからです。
暴飲暴食が減るとダイエットにも繋がりますので、ヨガを継続していくことをおすすめします。

ボディメイクに効果的なヨガの頻度は？

週3回を目安にしてみましょう。
初心者の場合は、週1回からスタートしてヨガに慣れるようにしていくといいですよ。
ヨガレッスン以外でも、食事管理をしていくことでより効果的になります。

効果を高めるために初心者が気を付けること

初心者がヨガで効果を高めるために気を付けることは3つあります。
とても大切なので意識していきましょう。

1,呼吸をしっかりする

キレイなポーズを目指すよりも、呼吸することを優先にしましょう。
呼吸をしっかり行なうことで、ポーズの効果も高まります。
ポーズ中は、心地よく呼吸ができる範囲でキープしていくことが大切です。
ヨガをするときは、今呼吸ができているか？を見ていきましょう。

2,無理しない

自分のペースで無理しないように心掛けましょう。
逆転のポーズや難易度が高いポーズは、自分の体に聞きながら取り組むといいですよ。
ケガに繋がるので、無理のない範囲で行っていきます。

3,自分に合ったレッスンを選ぶ

ヨガを始めて間もない方は、初心者向けのクラスを受講しましょう。
リラックス系やパワー系など、様々なレッスンがあるので、その日の体調と相談しながらレッスンをしていくといいですよ。
また、スタジオに通うよりもオンラインの方が手軽で便利です。
特に初心者の方はレッスンを継続していくことが大切なので、どんなスタイルが合うか考えてみるといいですよ。