ピラティスの効果はいつからでる？身体に明らかな変化がみられるまでの期間とは

「ピラティスはどのくらい続ければ効果がでるの？」ピラティスを始めたばかりの方は特に、いつから明らかな効果がでるのか気になると思います。

この記事では、ピラティスの効果がでるまでの回数や期間、頻度について詳しくお話しします。

ピラティスの効果はいつからでる？

ピラティスの効果はいつからでるのか？まずは、適度な間隔で10回を目安に継続してみましょう。

ピラティスを創設したジョセフ・ピラティス氏は過去に「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」と述べています。レッスンを受ける頻度や個人差にもよりますが、10回を終えた頃には効果を実感できるでしょう。

それでは、この「10回」をどのくらいの期間や頻度で行えばいいのか？そこで、ピラティスの効果がでるまでに必要な期間や、最適な頻度について詳しく説明します。

ピラティスで効果をだすために必要な期間とは

ピラティスで効果をだすために必要な期間の目安は2〜3ヶ月です。健康な若者を対象にした海外の研究では、ピラティスを2〜3ヶ月続けることで、筋肉の柔軟性や持久力が得られると報告しています。

慣れないうちは程遠く思うかもしれませんが、達成した頃には体幹の筋肉がついて腰痛が改善するなど、身体に違いが感じられるでしょう。明らかな効果を実感したいのであれば、最低でもこの期間を続けられるようにしましょう。

ピラティスで効果をだすための最適な頻度

2〜3ヶ月の間に10回のレッスンを継続するには、最低でも週に1回は行いたいところです。

しかし、レッスンの間隔が大きくあきすぎるとせっかく覚えた動きを忘れてしまったり、ピラティスによって得られた筋肉の刺激がうすれてしまう可能性があります。

そのため、より確実に効果を実感したい方は週2〜3回ほど行うといいでしょう。はじめは週1回に設定し、慣れた頃に頻度を増やしてもいいかもしれません。

ピラティスで効果をだすには無理なく継続するのが大事

ピラティスで効果をだすには、途中であきらめずに無理のない範囲で継続することが大切です。仕事やプライベートで日常生活が忙しいと、理想どおりに続けるのが難しくなることもあるでしょう。はじめに自分で継続できそうな期間や頻度を考えて、無理のない計画を立ててみましょう。

最近ではオンライン環境を利用して自宅で気軽にレッスンを受けられるようになりました。移動時間もかからないので、空き時間にうまく利用することで継続できるきっかけになるかもしれません。

まとめ

ピラティスで効果を実感するには、間隔をあけすぎずに10回以上続けることが大切です。オンラインレッスンなどもうまく活用して、最低でも週1回の頻度で2〜3ヶ月継続してみましょう。

あきらめずに継続することで少しずつ身体に変化が感じられるでしょう。