「朝5分のヨガ」でご機嫌な1日を。初心者でもできる始め方
アラームを止めても布団から出られず、ギリギリまでベッドでぼんやり。
慌てて身支度を整えて家を飛び出したら、心も体もざわついている。
そんな朝を繰り返していませんか?
もし「朝からもう少し穏やかに過ごせたら」と感じているなら、たった5分の朝ヨガを試してみてください。
深呼吸とシンプルなポーズだけで、1日の始まり方が驚くほど変わります。
朝ヨガで得られる3つの変化
体がスッキリ目覚める
寝ている間に固まった背中や肩、首まわりをゆっくりほぐすことで、体が軽くなります。
深い呼吸で酸素が全身に巡り、頭の中がスッキリするでしょう。
気持ちが落ち着く
呼吸に意識を向けることで、心のざわつきが静まります。
「今日も頑張ろう」という前向きな気持ちが自然と湧いてきます。
ストレスに強くなる
続けることで自律神経が整い、些細なことでイライラしにくくなります。
「最近穏やかになった」と実感する人も多いです。
初めてでも安心！朝5分ヨガの具体的な流れ
ヨガマットがなくても大丈夫。リビングやベッドの上で、パジャマのままでも始められます。
深呼吸で心を整える(1分)
あぐらか椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。
目を閉じて、鼻から4秒かけて息を吸い、口から6秒かけてゆっくり吐き出しましょう。
ポイント：お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じながら、呼吸だけに集中します。
全身を目覚めさせる伸びのポーズ(1分)
両手を頭上で組み、手のひらを天井に向けて思い切り伸ばします。
かかとは床につけたまま、背伸びをするイメージです。
ポイント：脇腹が伸びる感覚を味わいながら、3〜5回深呼吸します。
背骨をやさしく動かすキャット&カウ(2分)
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
- 息を吸いながら: 顔を上げて、背中をゆるやかに反らせます(カウのポーズ)
- 息を吐きながら: 背中を丸めて、おへそを見るように頭を下げます(キャットのポーズ)
ポイント：背骨を一つ一つ動かすイメージで、ゆっくり5〜8回繰り返します。腰の重さがすっと軽くなります。
前屈でリラックス(1分)
立った状態で足を腰幅に開き、膝を軽く曲げたまま上体をゆっくり前に倒します。
手は床につかなくてOK。だらんと垂らすだけで構いません。
ポイント：頭の重さで自然に体が伸びるのを待ちます。無理に伸ばそうとせず、重力に身を任せましょう。
5分後には、体が軽く、心が落ち着いているのを感じるはずです。
続けるコツは「完璧を目指さない」こと
朝ヨガは、毎日続けることで少しずつ効果が現れます。
でも「毎朝必ず」と決める必要はありません。
- 起きたら深呼吸を3回だけ
- 週末の朝だけ5分間やる
- コーヒーを淹れる前に伸びのポーズだけ
こんなふうに、無理なく続けることが何より大切です。
小さな積み重ねが、やがて「なんだか最近、朝が楽だな」という実感に変わります。
朝ヨガは、自分のための”余白”をつくる時間
慌ただしい毎日だからこそ、朝の数分を自分のために使ってみませんか?
朝ヨガは体を動かすだけでなく、呼吸を整え、心を落ち着かせ、今日という1日を穏やかに迎える準備です。
今日のあなたが、少しでもご機嫌でいられますように。
明日の朝、ほんの少しだけ早起きして、深呼吸から始めてみてください。
いつもとは違う、やさしく穏やかな朝があなたを待っています。