戦士のポーズ３番

　

戦士のポーズ３番

・日本語

戦士のポーズ３番

・英語

warrior pose Ⅲ

・サンスクリット語

ヴィラバドラーサナⅢ

期待できる効果

・体幹強化
・二の腕の引き締め
・背中、下半身の筋肉の強化
・骨盤矯正
・バランス感覚アップ
・姿勢改善
・集中力アップ

ウォーリアⅢのやり方

１．マット中央に立ち、左足を軽く後ろに引き、両手は腰に添えます。　

２．右膝を曲げ、体重を右足に乗せ上半身を前に傾けます。

３．左足の踵を押し出しながら上げ、上体と左足がマットに並行になるようセットします。

４．骨盤を左右並行に保ち、上体が安定したら両手を前方向に伸ばします。

５．目線は両手を見て３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。