三日月のポーズ

三日月のポーズ

・日本語

三日月のポーズ

・英語

crescent moon pose

・サンスクリット語

アンジャネヤーサナ

期待できる効果

・肩甲骨・肩周り強化
・背骨の柔軟性アップ
・そけい部のストレッチ
・リンパの流れを改善
・デトックス
・骨盤、股関節の歪み改善

アンジャネヤーサナのやり方

１．よつばいの姿勢からスタートです。右足は両手の間に置き、踵の真上に膝が来るようにセットします。左足は足の付け根の伸びを感じられる位置まで膝を後ろに引き、足の甲をマットにおろします。

２．吸いながら両手を前から上げ背骨を伸ばし、お腹を前ももから離して尾骨を下げ、骨盤を立てます

３．吐きながら両手を天井方向へ伸ばし、胸を開きます。

４．目線は斜め上を見て３〜５呼吸繰り返します。

５．反対側も同様に行います。