三角のポーズ

前足の動き

屈曲
・三角のポーズでは、右脚の股関節が軽く屈曲します。
・この屈曲により、前足が体重を支える役割を果たし、安定感が向上します。

外転
・右脚の股関節が外転し、体の重心が調整されます。
・この動作により、股関節の柔軟性が向上し、骨盤周りの安定性が高まります。

外旋
・右脚の股関節が外旋し、膝がつま先方向を向くように整えられます。
・この外旋動作により、膝関節の負担が軽減され、安定した姿勢を保つことが可能になります。

後足の動き

伸展
・左脚の股関節が軽く伸展し、後ろ足をしっかりと床に根付かせます。
・この伸展によって、骨盤が安定し、ポーズ全体のバランスが向上します。

外転
・左脚の股関節が外転し、内腿を引き締めるよう意識します。
・この外転により、左足全体が安定し、ポーズを長く維持しやすくなります。

内旋
・左脚の股関節が内旋し、足全体の位置が調整されます。
・この動きにより、骨盤の左右均等性が保たれ、下半身のバランスが整います。

脊柱の動き

頚椎
・頭を軽く引き上げる動きにより、頚椎が伸展します。
・さらに、頭を上方に向ける際には回旋も伴い、首の可動域が広がります。

胸椎
・胸椎が伸展し、胸を広げる動きが生じます。
・この動作により、呼吸が深くなり、ポーズ全体の安定感が増します。

腰椎
・腰椎が軽く伸展することで、骨盤の位置が調整されます。
・この動きにより、腰部の負担が軽減され、ポーズの安定性が向上します。

肩の動き

水平外転
・両腕を左右に広げる動きで、肩関節が水平外転します。
・この動きにより、肩甲骨が背骨に寄り、胸部が広がりやすくなります。

水平内転
・両腕を少し戻す際、肩関節が水平内転します。
・この動きによって肩周りがリラックスし、腕の動きがスムーズになります。

挙上
・両肩を軽く持ち上げる挙上の動きで、上半身全体の安定性が強化されます。
・この動作により、腕がしっかりと支えられます。

肩甲骨の動き

上方回旋
・腕を挙げるとき、肩甲骨が上方回旋します。
・この動作により、胸部が開き、呼吸が深まりやすくなります。

内転
・肩甲骨が内側に引き寄せられ、胸部が開放されます。
・この動きによって、胸の軸の安定性が高まります。

下制
・肩甲骨を下げる動きで、肩周りがリラックスします。
・この動きにより、肩や首の緊張が軽減されます。

脚の筋肉

内転筋
・前脚の内転筋が収縮して股関節を安定させます。
・この筋肉の等張性収縮により、骨盤の位置が整い、脚の力が中央に集まるイメージでポーズが安定します。

大腿四頭筋
・大腿四頭筋が膝関節を伸ばし、体重を支える役割を果たします。
・ポーズ中の下半身の安定性を維持するために重要な筋肉です。

ハムストリングス
・後脚のハムストリングスが収縮して膝を軽く屈曲させます。
・この動きにより、股関節の安定が強化され、ポーズ全体のバランスが整います。

股関節周囲の筋肉

中殿筋
・中殿筋は、前脚の股関節を外転させる役割を果たします。
・この筋肉の収縮により、骨盤が安定し、左右のバランスを保つことができます。

大殿筋
・後脚の大殿筋が収縮し、股関節を伸展させます。
・この動きにより、骨盤の安定性が向上し、ポーズ全体のバランスをサポートします。

脊柱の筋肉

脊柱起立筋
・三角のポーズでは、脊柱起立筋が収縮して脊柱を伸展させ、上半身を安定させます。
・この筋肉の収縮により、背骨の自然なカーブを保ちつつ、胸を開くことで呼吸が深まります。

多裂筋
・多裂筋は脊柱を安定させる役割を果たします。
・特にポーズ中に収縮することで、脊柱全体の細やかな調整を行い、腰椎や胸椎の安定性を高めます。
・これにより、ポーズ中の体幹のブレを防ぎます。

腹直筋
・腹直筋は、体幹を前後に安定させる重要な筋肉です。
・三角のポーズ中では、骨盤をニュートラルな位置に保ちながら、体幹の安定性をサポートします。
・この筋肉の収縮により、脊柱をしっかり支えることができます。

腹斜筋（地）
・三角のポーズで、地側の腹斜筋が収縮し、上半身の側屈を安定させます。
・この筋肉の作用により、脊柱の自然な側屈が維持され、ポーズ中の安定性が向上します。
・また、腹斜筋の収縮は骨盤の回旋を抑え、バランスをサポートします。

肩周囲の筋肉

僧帽筋（中部繊維）
・僧帽筋の中部繊維が収縮し、肩甲骨を背骨に寄せることで肩の安定性を高めます。
・この動きにより、腕を広げた姿勢が正確に保たれます。

三角筋
・三角筋は、両腕を横に広げた姿勢を維持するために収縮します。
・この筋肉が働くことで、肩関節の安定性が強化され、腕の位置を固定できます。

脚の筋肉

内転筋
・前脚の内転筋は、骨盤を中央に引き寄せながら弛緩します。
・この筋肉の弛緩によって、脚全体の柔軟性が高まり、骨盤の位置が整えられます。

ハムストリングス
・後脚のハムストリングスは軽く弛緩し、膝関節の安定をサポートします。
・この動きにより、ポーズ中の脚全体のバランスが保たれます。

股関節周囲の筋肉

腸腰筋
・腸腰筋は、後脚の股関節を安定させながら、軽く弛緩します。
・この動きにより、骨盤の自然な傾きが促進され、ポーズ全体の安定性が向上します。

梨状筋
・前脚の股関節を外旋させる際、梨状筋が弛緩して股関節の可動域を広げます。
・これにより、股関節の柔軟性が高まります。

脊柱の筋肉

腹斜筋（天）
・三角のポーズでは、天側の腹斜筋が弛緩して伸ばされます。
・この動きにより、体側が開き、胸部の柔軟性が向上します。
・特に腹斜筋が伸びることで、腰椎から胸椎にかけての脊柱が優しく広がり、上半身の側屈が深まります。
・この筋肉の弛緩は、呼吸をスムーズにし、ポーズ中のリラックス効果を促進します。

脊柱起立筋
・三角のポーズでは、脊柱起立筋が伸展しながらリラックスします。
・この弛緩により、背骨の可動性が向上し、ポーズ中の深い呼吸をサポートします。

多裂筋
・多裂筋は脊柱を支える深層筋で、弛緩することで胸椎と腰椎の柔軟性を高めます。
・これにより、脊柱の自然な動きが可能になります。

肩周囲の筋肉

僧帽筋（上部繊維）
・僧帽筋の上部繊維が弛緩し、肩甲骨を自然な位置に保ちます。
・これにより、肩周りの緊張が和らぎ、腕を広げた姿勢がスムーズになります。

広背筋
・広背筋は、上半身を回旋させる際に弛緩します。
・この動きによって、肩甲骨と肩関節の柔軟性が高まり、上半身全体の動きがスムーズになります。