下向きの犬のポーズ

下向きの犬のポーズ

・日本語

ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ

・英語

downward‐facing dog(ダウンワードフェイシングドッグ）

・サンスクリット語

アドムカシュヴァナーサナ

期待できる効果

・背中のストレッチ
・下半身のむくみ解消
・体幹強化
・下半身強化
・姿勢改善
・脳を休める
・リラックス
・リフレッシュ
・集中力アップ
・疲労回復

下向きの犬のポーズのやり方

１．よつばいの姿勢からスタートです。手のひらを大きく広げて肩の真下、膝と足は腰幅にし、つま先を立てます。　

２．息を吐きながら、両手で床を斜め前に押し、お尻を斜め後ろに高く持ち上げます。

３．おへそを背骨に引き込み、両手からお尻までが一直線になるように伸ばします。（背中の伸びを優先し、可能なら膝裏を伸ばし、踵を床におろします。）

４．３〜５呼吸キープします。