ピラミッドのポーズ

ピラミッドのポーズ

・日本語

ピラミッドのポーズ

・英語

Pyramid Pose(ピラミッドポーズ）

・サンスクリット語

プラサリタパードッターナーサナ

期待できる効果

・肩こり改善
・骨盤調整
・太もも、お尻のストレッチ
・脚のひきしめ・脚のむくみ、冷え改善
・股関節、太ももの柔軟性アップ
・内転筋強化
・血行促進
・リラックス

ピラミッドのポーズのやり方

１．両足を左右に大きく開き、膝・つま先は正面に向けます。　

２．息を吸いながら背骨をまっすぐに伸ばし、両手は腰に添えます。

３．息を吐きながら股関節から折りたたむように前屈し、両足を結んだ線上に両手を肩幅に下ろします。

４．両足裏の内側に体重を乗せバランスを取り、両肘は真後ろに引いて、頭頂を両手の間におろします。

５．３〜５呼吸キープします。

６．吸いながら両手を腰に当て、上半身を起こしポーズをほどきます。