らくだのポーズ

らくだのポーズ

日本語：らくだのポーズ
英語：camel pose(キャメル　ポーズ)
サンスクリット語：ウシュトラーサナ

期待できる効果

首、胸、腹部、背中、前もものストレッチ・肩こり解消・ストレートネックの改善・代謝アップ・血行促進・リフレッシュ・ストレス解消

らくだのポーズのやり方

１．膝立ちになり、両膝は腰幅に開きます。両手をお尻に添え、つま先は立てておきます。

２．息を吐きながら、胸を開き肩甲骨と肘を寄せ、両手でお尻を押しながら鼠径部を前に突き出します。

３．胸を天井方向へ持ち上げ、片手ずつかかとに手を移動させます。

４．３〜５呼吸キープします。

５．両手を腰に戻し、ゆっくりと起き上がりポーズをほどきます。