コブラのポーズ

コブラのポーズ

日本語：コブラのポーズ
英語：cobra pose(コブラ ポーズ)
サンスクリット語：ブジャンガーサナ

期待できる効果

背筋強化・肩、二の腕、背中の引き締め・肩、背中のこり解消・首、胸、腹部の筋肉ストレッチ

コブラのポーズのやり方

１．うつぶせの姿勢からスタートです。両手を胸の横につき、両足は腰幅にして真っすぐ伸ばします。

２．息を吸いながら、肩と肘を後ろに引きます。

３．息を吐きながら両手でマットを押し背骨を反らせ、上体を持ち上げます。肩甲骨は寄せて下げ、顎を引きます。

４.  ３〜５呼吸キープします。

５．息を吐きながら上体をマットにおろします。