足の親指を掴んで伸ばすポーズ

足の親指を掴んで伸ばすポーズ

日本語：足の親指を掴んで伸ばすポーズ
英語：extended hand to  big toe pose(エクステンディッド ハンド トゥ ビッグ トォ ポーズ)
サンスクリット語：ウティータハスタパーダングシュターサナ

期待できる効果

柔軟性、バランス感覚、集中力アップ・腸腰筋強化・体幹強化・脚、骨盤周りのひきしめ

足の親指を掴んで伸ばすポーズのやり方

１．両足を揃えて足裏でマットを押すタダーサナの姿勢で立ちます。　

２．息を吐きながら、右膝を曲げ右足を持ち上げて右手の親指・人差し指・中指で右足の親指を掴みます。左手は腰に当て、肩・腰・骨盤をマットと並行に保ちます。　

３．息を吸いながら右足を前方に伸ばし、手と足で引き合います。

４．息を吐きながら、右手・右足を右側に開き、目線は左側を見ます。

５．３〜５呼吸キープします。

６．息を吐きながら、顔、脚の順に正面に戻りポーズを解きます。反対も同様に行います。