椅子のポーズ
・日本語
椅子のポーズ
・英語
chair pose(チェア ポーズ)
・サンスクリット語
ウトゥカターサナ
期待できる効果
・下半身の強化
・体幹強化
・お腹、二の腕、太ももの引き締め
・ヒップアップ
・集中力アップ
・疲労回復
・倦怠感の軽減
椅子のポーズのやり方
１．両足を揃えて真っ直ぐ立ち、両手は体の横におろします。
２．息を吸いながら、両手を前から天井方向へと持ち上げます。
３．息を吐きながら股関節から引き込むように、お尻を斜め後ろに引き重心を踵に置きます。
４．膝がつま先より前に出ないようにし、目線は斜め上を見ます。
５．３〜５呼吸キープします。