ヨガの呼吸法で心と体を整える！日常生活をもっと快適に

2024年12月15日

日々の忙しさの中、気づかないうちに浅い呼吸をしていませんか？

その浅い呼吸が、実はあなたのストレスや疲労感の原因になっているかもしれません。呼吸が浅くなると、体全体に十分な酸素が行き渡らず、心も体も緊張しやすくなります。

その結果、リラックスすることが難しくなり、ストレスや疲れがたまり、心身のバランスが崩れやすくなります。そんなときに役立つのがヨガの呼吸法です。

深い呼吸を意識するだけで、心や体に驚くほどの変化をもたらしてくれます。

呼吸とヨガの深い関係

呼吸は私たちの心や体に大きく影響を与える大切なものです。普段は何気なくしている呼吸ですが、実はその時の心や体の状態を映し出しています。

ヨガでは呼吸をコントロールすることが、リラックスや心身のバランスを整えるカギとされています。意識的に呼吸を行うことで自律神経のバランスが整い、ストレスを感じにくくなります。

呼吸を行うときは、一度、あれこれ考えるのをやめて、ただ呼吸に集中してみましょう。それだけで、心にも体にもより良い効果が期待できます。

日常に取り入れたい3つのヨガ呼吸法

ここでは、誰でも気軽に実践できるヨガの呼吸法を3つご紹介します。

1. 腹式呼吸

お腹を使って深く息を吸う腹式呼吸はリラックス効果が高く、ストレスや緊張を和らげるのに最適です。
お腹が膨らむのを感じながらゆっくりと深呼吸します。お腹の膨らみがわかりにくい場合は手をお腹に当ててみましょう。
疲れたときやストレスを感じたときに行うと体の緊張がほぐれ、心も穏やかになります。

2. 胸式呼吸

胸を大きく広げて息を吸う胸式呼吸は体にエネルギーを感じさせ、気持ちをすっきりさせます。背筋を伸ばしてリラックスした状態で鼻からゆっくり息を吸い、胸が膨らむのを感じます。その後、口または鼻からゆっくりと息を吐きます。
集中力を高めたいときや、やる気が出ないときに効果的。

3. 片鼻呼吸（ナディショダナ）

左右の鼻を交互に使って呼吸することで、心身のバランスを整える呼吸法です。
右手の親指で右鼻を押さえ、左鼻から息を吸い、その後左鼻を押さえながら右鼻から吐きます。この動作を左右交互に繰り返します。
右鼻から吸うときは体を温め、左鼻から吸うときは体を冷やす効果があり、交互に行うことで体全体のバランスが整います。