猫と牛のポーズ

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猫と牛のポーズ

日本語：猫と牛のポーズ
英語：cat and cow(キャット・アンド・カウ）
サンスクリット語：マルジャリアーサナ・ビティラーサナ

期待できる効果

姿勢改善・背骨、肩甲骨周りをほぐす・反り腰、腰痛改善・腹横筋の強化
自律神経の調整・リラックス効果・内臓機能アップ

キャットアンドカウのやり方

１．よつばいの姿勢からスタートです。肩の真下に手のひら、足の付け根の真下に膝を腰幅でおきます。息を吸って、お腹を引き込み背中を真っ直ぐにします。

２．息を吐いて背骨を腰側からまるめ、肩甲骨の間が高くなるようにマットを両手で押します。目線はおへそを見ます。

３．吸う呼吸がきたら、背骨を腰側から反らし、頭とお尻が高くなります。目線と胸は斜め上を見ます。

４．２・３の動きをを３〜５回繰り返します。

５．吸う呼吸で背中を真っ直ぐに戻しポーズをほどきます。