戦士のポーズ３番

　

戦士のポーズ３番

日本語：戦士のポーズ３番
英語：warrior pose Ⅲ
サンスクリット語：ヴィラバドラーサナⅢ

期待できる効果

体幹強化・二の腕の引き締め・背中、下半身の筋肉の強化・骨盤矯正
バランス感覚アップ・姿勢改善・集中力アップ

ウォーリアⅢのやり方

１．マット中央に立ち、左足を軽く後ろに引き、両手は腰に添えます。　

２．右膝を曲げ、体重を右足に乗せ上半身を前に傾けます。

３．左足の踵を押し出しながら上げ、上体と左足がマットに並行になるようセットします。

４．骨盤を左右並行に保ち、上体が安定したら両手を前方向に伸ばします。

５．目線は両手を見て３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。