戦士のポーズ3番

 

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戦士のポーズ3番

日本語:戦士のポーズ3番
英語:warrior pose Ⅲ
サンスクリット語:ヴィラバドラーサナⅢ

効果・効能

体幹強化・二の腕の引き締め・背中、下半身の筋肉の強化・骨盤矯正
バランス感覚アップ・姿勢改善・集中力アップ

ウォーリアⅢのやり方

1.マット中央に立ち、左足を軽く後ろに引き、両手は腰に添えます。 

2.右膝を曲げ、体重を右足に乗せ上半身を前に傾けます。

3.左足の踵を押し出しながら上げ、上体と左足がマットに並行になるようセットします。

4.骨盤を左右並行に保ち、上体が安定したら両手を前方向に伸ばします。

5.目線は両手を見て3〜5呼吸キープします。

6.反対側も同様に行います。

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