立ち木のポーズ

動画

立ち木のポーズ　（立位のバランスポーズ）

日本語：木のポーズ・立ち木のポーズ
英語：tree poseⅠ
サンスクリット語：ヴィリクシャーサナ

期待できる効果

姿勢改善・バランス感覚アップ・体幹強化・脚力強化
むくみ、冷え性の改善・心身の安定・集中力アップ

立ち木のポーズのやり方

１．両足を揃え、真っ直ぐに立ちます。

２．両手を腰に置き、右足に体重をのせ、左足の踵を右足のふくらはぎにつけます。　　

３．右足でマットを押し、左足裏を右太腿の内側に当て、押し合います。両手は胸の前で合掌します。

４．息を吸いながら両手を天井方向へ伸ばし、足から頭頂、指先まで真っ直ぐ伸ばします。目線は真っ直ぐ前か、上げている手を見て１点集中。

５．３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。