立ち木のポーズ

目次

立ち木のポーズ (立位のバランスポーズ)

日本語:木のポーズ・立ち木のポーズ
英語:tree poseⅠ
サンスクリット語:ヴィリクシャーサナ

効果・効能

姿勢改善・バランス感覚アップ・体幹強化・脚力強化
むくみ、冷え性の改善・心身の安定・集中力アップ

立ち木のポーズのやり方

1.両足を揃え、真っ直ぐに立ちます。

2.両手を腰に置き、右足に体重をのせ、左足の踵を右足のふくらはぎにつけます。  

3.右足でマットを押し、左足裏を右太腿の内側に当て、押し合います。両手は胸の前で合掌します。

4.息を吸いながら両手を天井方向へ伸ばし、足から頭頂、指先まで真っ直ぐ伸ばします。目線は真っ直ぐ前か、上げている手を見て1点集中。

5.3〜5呼吸キープします。

6.反対側も同様に行います。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次