鋤（すき）のポーズ

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鋤（すき）のポーズ

日本語：鋤のポーズ
英語：plow pose
サンスクリット語：ハラーサナ

期待できる効果

内臓機能を整える・血行促進・むくみ解消・体幹強化・アンチエイジング
自律神経を整える・ホルモンバランスの調整・首、肩こり解消・ストレス解消　

鋤のポーズのやり方

１．仰向けになり、両足を真っすぐ伸ばして天井方向へ持ち上げる。

２．両足を頭の方へ倒し、腰が浮いたら両手で支えます。

３．更に両手で、腰から背中を支えて、お尻を肩の真上にセットします。

４．足先は頭の先の床に降りるよう、遠くに伸ばして踵を閉じます。両手はマットにおろし、肘を伸ばして指を組みます。

５．３〜５呼吸キープします。