鋤(すき)のポーズ

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鋤(すき)のポーズ

日本語:鋤のポーズ
英語:plow pose
サンスクリット語:ハラーサナ

効果・効能

内臓機能を整える・血行促進・むくみ解消・体幹強化・アンチエイジング
自律神経を整える・ホルモンバランスの調整・首、肩こり解消・ストレス解消 

鋤のポーズのやり方

1.仰向けになり、両足を真っすぐ伸ばして天井方向へ持ち上げる。

2.両足を頭の方へ倒し、腰が浮いたら両手で支えます。

3.更に両手で、腰から背中を支えて、お尻を肩の真上にセットします。

4.足先は頭の先の床に降りるよう、遠くに伸ばして踵を閉じます。両手はマットにおろし、肘を伸ばして指を組みます。

5.3〜5呼吸キープします。

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