平和な戦士のポーズ

平和な戦士のポーズ

日本語：平和な戦士のポーズ
英語：warrior pose Ⅳ・reverse warrior
サンスクリット語：シャンティヴィラバドラーサナ

期待できる効果

体側のストレッチ・股関節の柔軟性アップ・腹筋、ハムストリングスの強化・
肩こり、腰痛改善・骨盤矯正・姿勢改善・集中力アップ

リバースウォーリアのやり方

１．マット前方に立ち、左足を大きく後ろに引きます。　

２．右のつま先は右側、左のつま先は斜め45度外側に向けます。

３．息を吐いて右膝を90度に曲げ、太ももをマットと平行にし、膝を踵の上にセットします。

４．上半身を横に向け、骨盤はマットに垂直にします。

５．息を吸いながら両手を左右に広げ、右の手のひらを天井に向け、左手は左足の太ももに添えます。

６．吐く呼吸で上半身を左に傾け、右手を天井方向へ上げます。右側の体側を伸ばして３〜５呼吸キープします。

７．反対側も同様に行います。