三角のポーズ

2024年5月31日

日本語：三角のポーズ
英語：extended triangle Pose(エクステンディッドトライアングルポーズ）
サンスクリット語：トリコナーサナ

ウエストの引き締め・下半身のむくみ解消・首筋のストレッチ・姿勢の調整
股関節の柔軟性アップ・便秘改善・リフレッシュ・呼吸が深まる

１．マット前方に立ち、左足を大きく後ろに引きます。　

２．右足のつま先は右側、左足のつま先は斜め45度外側に向けます。

３．両手を腰に当て、右の股関節を引き込みながら上体を右にスライドします。

４．上体を右に倒し、右手を足の横におろします。（手がマットにつかない場合は太腿かすねにおき、背骨を真っ直ぐ伸ばせる位置をキープします）

５．左手を天井方向へ真っすぐ伸ばし、目線は指先を見ます。

６．胸を開き３〜５呼吸キープします。

７．反対側も同様に行います。