下向きの犬のポーズ

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下向きの犬のポーズ

日本語:ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ
英語:downward‐facing dog(ダウンワードフェイシングドッグ)
サンスクリット語:アドムカシュヴァナーサナ

期待できる効果

背中のストレッチ・下半身のむくみ解消・体幹強化・下半身強化・姿勢改善
脳を休める・リラックス・リフレッシュ・集中力アップ・疲労回復

下向きの犬のポーズのやり方

1.よつばいの姿勢からスタートです。手のひらを大きく広げて肩の真下、膝と足は腰幅にし、つま先を立てます。 

2.息を吐きながら、両手で床を斜め前に押し、お尻を斜め後ろに高く持ち上げます。

3.おへそを背骨に引き込み、両手からお尻までが一直線になるように伸ばします。(背中の伸びを優先し、可能なら膝裏を伸ばし、踵を床におろします。)

4.3〜5呼吸キープします。

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