下向きの犬のポーズ

2024年5月31日

日本語：ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ
英語：downward‐facing dog(ダウンワードフェイシングドッグ）
サンスクリット語：アドムカシュヴァナーサナ

背中のストレッチ・下半身のむくみ解消・体幹強化・下半身強化・姿勢改善
脳を休める・リラックス・リフレッシュ・集中力アップ・疲労回復

１．よつばいの姿勢からスタートです。手のひらを大きく広げて肩の真下、膝と足は腰幅にし、つま先を立てます。　

２．息を吐きながら、両手で床を斜め前に押し、お尻を斜め後ろに高く持ち上げます。

３．おへそを背骨に引き込み、両手からお尻までが一直線になるように伸ばします。（背中の伸びを優先し、可能なら膝裏を伸ばし、踵を床におろします。）

４．３〜５呼吸キープします。