トカゲのポーズ

2024年5月31日

日本語：トカゲのポーズ
英語：lizard Pose(リザードポーズ）
サンスクリット語：ウッタンプリシュターサナ

股関節ストレッチ・骨盤矯正・臀筋のストレッチ、強化・足のむくみ改善・冷え性改善
腰痛緩和・代謝アップ・リフレッシュ・呼吸が深まる

１．よつばいの姿勢からスタートです。肩の真下に手のひら、足の付け根の真下に膝を腰幅でおきます。

２．右足を右手の外側に置き、左足のつま先を立て、余裕があれば膝を伸ばして持ち上げます。

３．息を吸いながら背骨を伸ばし、吐きながら肘をマットに下ろします。

４．次の吸う呼吸でもう一度背骨を伸ばし、目線は前方を見ます。

５．３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。