半分の鳩のポーズ

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半分の鳩のポーズ

日本語:半分の鳩のポーズ
英語:half pigeon Pose(ハーフピジョンポーズ)
サンスクリット語:エーカパーダカポターサナ

期待できる効果

腿、お尻のストレッチ・股関節の柔軟性アップ・骨盤調整・姿勢改善・リラックス・呼吸が深まる

半分の鳩のポーズのやり方

1.よつばいの姿勢からスタートです。

2.右膝を右手首の下、右足先を左足の付け根に置きます。(余裕があれば、すねをマットの前側と平行にします。)

3.左足は足の甲を寝かせてまっすぐ後ろへ伸ばします。

4.息を吸いながら背骨を伸ばし、骨盤は立てて左右並行に保ちます。(余裕があれば、息を吐きながら両手を前に歩かせ股関節の付け根から上体を前に倒します。)

5.3〜5呼吸キープします。

6.反対側も同様に行います。

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