子犬の伸びのポーズ
目次
子犬の伸びのポーズ
日本語：パピーポーズ・子犬の伸びのポーズ
英語：extended puppy Pose(エクステンディッドパピーポーズ）
サンスクリット語：ウッタナ・シショーサナ
期待できる効果
背中、肩、腕のストレッチ・頭、首、肩周りの血行促進・肩こり、腰痛改善・胸を開く・リラックス・呼吸が深まる
子犬の伸びのポーズのやり方
１．よつばいの姿勢からスタートです。肩の真下に手のひら、足の付け根の真下に膝を腰幅でおきます。
２．両手を30cmほど前に出し、マット幅に開いておきます。
３．息を吐きながら、顎と胸をマットに下ろします。お尻は膝の上にくるようにします。（顎を下ろすのが苦しい場合はおでこを下ろします）
４．胸を開いて、３〜５呼吸キープします。
５．両手でマットを押しながらお尻を踵の上に下ろし、腕の力を抜いて、チャイルドポーズで３〜５呼吸キープしてからポーズをほどきます。