ヨガって何にいいの？ヨガの５つのメリット

「時間ないし…」「もう少し落ち着いたら…」
やりたいことがあっても、家族や仕事を優先して、自分のことを後回しにしていませんか？　家族との時間や仕事は大切です。それと同じように自分のための時間を大切にできていますか。

今回のコラムでは、ヨガが気になってはいるけど、なかなか最初の一歩を踏み出せていない方に向けて、ヨガの目的やメリットについて解説します。

ヨガをはじめると、生活の中でメリハリができて充実感がアップしますよ！

ヨガとは

エクササイズのイメージが強いヨガですが、ヨガの聖典である「ヨーガ・スートラ」によれば、ヨガとは「心の動きを鎮めること」と書かれています。つまりヨガはポーズと呼吸、瞑想をおこない、心と身体のバランスを整えることが本来の目的です。

ヨガの５つのメリット

①運動習慣のない人も続けやすい

これまで運動していなかった人が、スポーツジムに通ったり、ジョギングを始めたりするのはハードルが高いですよね。ヨガのレッスンはリラックスや骨盤調整など、初心者にも参加しやすいクラスを開催しているところが多いので、ストレッチ感覚で気軽に始められます。最初は週に１回からスタートして、慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、自分のレベルに合わせて強度の高いクラスを選んだりできるので、運動習慣のない人でも無理なく続けられます。

②基礎代謝がアップする

ヨガを続けていると、身体の筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。血流もよくなるので、肩こりや腰痛などの不調改善にも効果的です。

③メンタルが安定する

毎日を時間に追われて過ごしている人も少なくありません。１日の中でヨガのレッスンをおこない、自分の身体と心と向き合う時間を持つことで、自己肯定感が上がり、気持ちに余裕ができて周囲の人に優しくできるようになります。イライラしたことがあってもヨガをすることで気持ちの切り替えがスムーズになり、メンタルの安定にも繋がります。

④リラックス効果

ヨガでは腹式呼吸をおこないます。腹式呼吸とは息を吸う時にお腹を膨らませる呼吸法です。腹式呼吸をおこなうと、副交感神経が優位になりリラックス効果があります。日常生活でストレスを感じた時にも、意識的に腹式呼吸をおこない気持ちを落ち着かせましょう。

⑤思考がクリアになる

私たちは家事や仕事をしながら、常に頭の中ではさまざまなことを考えています。ヨガの基本は呼吸です。ヨガでポーズをとりながら呼吸に意識を向けることで、過去や未来でもない「今、ここ」に集中できるようになります。ヨガのレッスンを受けた後は、頭の中の思考がクリアになって頭も気分もスッキリするでしょう。

まとめ

ヨガは運動習慣がなく、毎日を忙しく過ごしている方におすすめです。ヨガをするとリラックス効果やメンタルの安定、代謝がアップして痩せやすい身体を作ることができます。ヨガはマット1枚敷くスペースがあれば、簡単に始めることができるのも魅力です。

春は新しいことを始めるにはピッタリな季節です。ヨガで自分のためだけの時間をつくってみませんか。