コブラのポーズ
・日本語
コブラのポーズ
・英語
cobra pose(コブラ ポーズ)
・サンスクリット語
ブジャンガーサナ
期待できる効果
・背筋強化
・肩、二の腕、背中の引き締め
・肩、背中のこり解消
・首、胸、腹部の筋肉ストレッチ
コブラのポーズのやり方
１．うつぶせの姿勢からスタートです。両手を胸の横につき、両足は腰幅にして真っすぐ伸ばします。
２．息を吸いながら、肩と肘を後ろに引きます。
３．息を吐きながら両手でマットを押し背骨を反らせ、上体を持ち上げます。肩甲骨は寄せて下げ、顎を引きます。
４. ３〜５呼吸キープします。
５．息を吐きながら上体をマットにおろします。