ピラミッドのポーズ

ピラミッドのポーズ

日本語：ピラミッドのポーズ
英語：Pyramid Pose(ピラミッドポーズ）
サンスクリット語：プラサリタパードッターナーサナ

期待できる効果

肩こり改善・骨盤調整・太もも、お尻のストレッチ・脚のひきしめ・脚のむくみ、冷え改善・股関節、太ももの柔軟性アップ・内転筋強化・血行促進・リラックス

ピラミッドのポーズのやり方

１．両足を左右に大きく開き、膝・つま先は正面に向けます。　

２．息を吸いながら背骨をまっすぐに伸ばし、両手は腰に添えます。

３．息を吐きながら股関節から折りたたむように前屈し、両足を結んだ線上に両手を肩幅に下ろします。

４．両足裏の内側に体重を乗せバランスを取り、両肘は真後ろに引いて、頭頂を両手の間におろします。

５．３〜５呼吸キープします。

６．吸いながら両手を腰に当て、上半身を起こしポーズをほどきます。