賢者マリーチのポーズⅢ

賢者マリーチのポーズⅢ

日本語：賢者マリーチのポーズⅢ
英語：sage marichi pose Ⅲ(セージ　マリーチ　ポーズⅢ)
サンスクリット語：マリーチャーサナⅢ

期待できる効果

肩関節の柔軟性アップ・背骨、お尻、股関節、太もものストレッチ・消化促進・便秘改善

賢者マリーチのポーズⅢのやり方

１．両足をまっすぐに伸ばすダンダーサナ(杖のポーズ)の姿勢で座る。両坐骨に体重を均等にのせ、左右の足の間はこぶし２つ分開けておきます。

２．右膝を曲げ、右足の踵をお尻に近寄らせます。　　

３．左足は真っ直ぐに伸ばし、つま先と膝を真上へ向けます。

４．息を吸いながら背骨を伸ばし、左手を高く持ち上げ、右手をお尻の後ろに置く。

５．息を吐きながら左肘を右膝外側にかけ、上半身をしっかりお腹からねじり、目線を後方へ運ぶ。

６．３〜５呼吸キープし、息を吐きながらねじりをほどきます。

６．反対側も同様に行います。