らくだのポーズ

らくだのポーズ

・日本語

らくだのポーズ

・英語

camel pose(キャメル　ポーズ)

・サンスクリット語

ウシュトラーサナ

期待できる効果

・首、胸、腹部、背中、前もものストレッチ
・肩こり解消
・ストレートネックの改善
・代謝アップ
・血行促進
・リフレッシュ
・ストレス解消

らくだのポーズのやり方

１．膝立ちになり、両膝は腰幅に開きます。両手をお尻に添え、つま先は立てておきます。

２．息を吐きながら、胸を開き肩甲骨と肘を寄せ、両手でお尻を押しながら鼠径部を前に突き出します。

３．胸を天井方向へ持ち上げ、片手ずつかかとに手を移動させます。

４．３〜５呼吸キープします。

５．両手を腰に戻し、ゆっくりと起き上がりポーズをほどきます。