足の親指を掴んで伸ばすポーズ
・日本語
足の親指を掴んで伸ばすポーズ
・英語
extended hand to big toe pose(エクステンディッド ハンド トゥ ビッグ トォ ポーズ)
・サンスクリット語
ウティータハスタパーダングシュターサナ
期待できる効果
・柔軟性
・バランス感覚
・集中力アップ
・腸腰筋強化
・体幹強化
・脚、骨盤周りのひきしめ
足の親指を掴んで伸ばすポーズのやり方
１．両足を揃えて足裏でマットを押すタダーサナの姿勢で立ちます。
２．息を吐きながら、右膝を曲げ右足を持ち上げて右手の親指・人差し指・中指で右足の親指を掴みます。左手は腰に当て、肩・腰・骨盤をマットと並行に保ちます。
３．息を吸いながら右足を前方に伸ばし、手と足で引き合います。
４．息を吐きながら、右手・右足を右側に開き、目線は左側を見ます。
５．３〜５呼吸キープします。
６．息を吐きながら、顔、脚の順に正面に戻りポーズを解きます。反対も同様に行います。