戦士のポーズ１番
・日本語
戦士のポーズ１番
・英語
warrior poseⅠ(ウォーリア ポーズ Ⅰ)
・サンスクリット語
ヴィラバドラーサナⅠ
期待できる効果
・全身の強化
・ヒップアップ
・集中力アップ
・代謝アップ
・太もも、ふくらはぎ、お尻の引き締め
・股関節のストレッチ
・精神の安定
戦士のポーズ１番のやり方
１．マット前方に立ち、左足を大きく後ろに引きます。
２．右足のつま先は右側、左足のつま先は斜め45度外側に向けます。
３．息を吐きながら右膝を90度に曲げ、太ももとマットを並行にし、膝を踵の上にセットします。
４．上半身を右に向け、骨盤はマットと垂直にします。
５．息を吸いながら両手を前から天井方向に上げ、３〜５呼吸キープします。
６．反対側も同様に行います。