戦士のポーズ１番

戦士のポーズ１番

日本語：戦士のポーズ１番
英語：warrior poseⅠ(ウォーリア ポーズ Ⅰ)
サンスクリット語：ヴィラバドラーサナⅠ

期待できる効果

全身の強化・ヒップアップ・集中力アップ・代謝アップ・太もも、ふくらはぎ、お尻の引き締め・股関節のストレッチ・精神の安定

戦士のポーズ１番のやり方

１．マット前方に立ち、左足を大きく後ろに引きます。　

２．右足のつま先は右側、左足のつま先は斜め45度外側に向けます。

３．息を吐きながら右膝を90度に曲げ、太ももとマットを並行にし、膝を踵の上にセットします。

４．上半身を右に向け、骨盤はマットと垂直にします。

５．息を吸いながら両手を前から天井方向に上げ、３〜５呼吸キープします。

６．反対側も同様に行います。