椅子のポーズ

椅子のポーズ

日本語：椅子のポーズ
英語：chair pose(チェア ポーズ)
サンスクリット語：ウトゥカターサナ

期待できる効果

下半身の強化・体幹強化・お腹、二の腕、太ももの引き締め・ヒップアップ・集中力アップ・疲労回復・倦怠感の軽減

椅子のポーズのやり方

１．両足を揃えて真っ直ぐ立ち、両手は体の横におろします。　

２．息を吸いながら、両手を前から天井方向へと持ち上げます。

３．息を吐きながら股関節から引き込むように、お尻を斜め後ろに引き重心を踵に置きます。

４．膝がつま先より前に出ないようにし、目線は斜め上を見ます。

５．３〜５呼吸キープします。