平和な戦士のポーズ
目次
平和な戦士のポーズ
日本語：平和な戦士のポーズ
英語：warrior pose Ⅳ・reverse warrior
サンスクリット語：シャンティヴィラバドラーサナ
期待できる効果
体側のストレッチ・股関節の柔軟性アップ・腹筋、ハムストリングスの強化・肩こり、腰痛改善・骨盤矯正・姿勢改善・集中力アップ
リバースウォーリアのやり方
１．マット前方に立ち、左足を大きく後ろに引きます。
２．右のつま先は右側、左のつま先は斜め45度外側に向けます。
３．息を吐いて右膝を90度に曲げ、太ももをマットと平行にし、膝を踵の上にセットします。
４．上半身を横に向け、骨盤はマットに垂直にします。
５．息を吸いながら両手を左右に広げ、右の手のひらを天井に向け、左手は左足の太ももに添えます。
６．吐く呼吸で上半身を左に傾け、右手を天井方向へ上げます。右側の体側を伸ばして３〜５呼吸キープします。
７．反対側も同様に行います。