続けるのが難しい人へ！ピラティスをピンポイントで活用しよう

ピラティスをやってみたいけれど、続けられるか不安、続けなければ効果がない、とお思いではありませんか？

実は、ピラティスは一度おこなうだけでも、心と身体にいい影響を与えてくれます。

ピラティスを続けるのが難しいときは、疲れが溜まったときや、元気が出ないときに、ピンポイントでおこなってみるのはいかがでしょうか。

ピラティスを活用してほしい、4つのおすすめシーン

ピラティスは、ボディメイクとしておこなうイメージが強いかもしれません。

ですが、心を落ち着かせたり、疲れをとったりするのにもおすすめのエクササイズです。

月に数回おこなうだけで、あなたの心と身体は変わっていくでしょう。

ここからは、ピラティスを活用してほしいおすすめのシーンを4つご紹介します。

1．イライラしたり、気分が落ち込んでいるとき

ピラティスは、ストレスや気分の落ち込みをリフレッシュする効果があります。

ピラティスでおこなう胸式呼吸は、交感神経を刺激します。

気分が落ち込んでいるときでも、徐々に心身を元気にする効果があるのです。

また、自分の身体や呼吸に意識を集中することで、イライラや不安から距離を置くことができます。

心が不安定なときは、ピラティスで気持ちを切り替えてみましょう。

2．寝ても疲れが取れないとき

ピラティスで深い呼吸をおこなうと、全身がほぐれて深い睡眠ができ、疲れが取れやすくなります。

しっかり寝ても疲れが取れないときは、就寝時に身体の力が抜けていないのかもしれません。

身体の力が抜けないのは、身体が固まっているからです。

ピラティスでは、インナーマッスルにアプローチするために深い呼吸をおこないます。

身体が膨らんだように感じるまで息を吸い、しっかりと吐き出しましょう。

深い呼吸を繰り返すと、普段使わない部分まで動かせます。

疲れがたまっていると感じたら、ピラティスの深い呼吸で身体をほぐしてあげましょう。

3．便秘に悩んでいるとき

ピラティスは、お通じの改善にも役立ちます。

腹部が固まっていると、便秘になりやすくなります。しかし、日常生活ではあまりお腹を動かしません。

ピラティスの胸式呼吸は、腹部をずっとへこませておくことが大切です。

へこませたまま様々なエクササイズをおこなうので、固まっている腸まで刺激されます。

ピラティスのエクササイズで、アプローチが難しい内臓にも働きかけ、便秘の改善を目指しましょう。

4．夜にうまく眠れないとき

日中におこなうピラティスは、夜の寝つきをよくする効果があります。

ピラティスを通じて丁寧に動きながら呼吸をすると、体内でセロトニンというホルモンがたくさん分泌されます。

日中にセロトニンが増えると、夜には良質な睡眠に欠かせないホルモン、メラトニンが出やすくなるのです。

もしベッドに入ってもなかなか眠れない日が続いているなら、ぜひ日中にピラティスをおこなってみてください。

まとめ

ピラティスを活用してほしいおすすめのシーンを4つご紹介しました。

続けるのが難しくても、ピンポイントでおこなうだけで心身の変化を感じるはずです。

心地いい状態を身体が覚えると、またピラティスをやりたくなるでしょう。

まずはやってみることが、あなたの人生を変えるきっかけになるかもしれません。

難しく考えずに、ぜひトライしてみてください。