三日月のポーズ

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三日月のポーズ

日本語:三日月のポーズ
英語:crescent moon pose
サンスクリット語:アンジャネヤーサナ

効果・効能

肩甲骨・肩周り強化・背骨の柔軟性アップ・そけい部のストレッチ
リンパの流れを改善・デトックス・骨盤、股関節の歪み改善

アンジャネヤーサナのやり方

1.よつばいの姿勢からスタートです。右足は両手の間に置き、踵の真上に膝が来るようにセットします。左足は足の付け根の伸びを感じられる位置まで膝を後ろに引き、足の甲をマットにおろします。

2.吸いながら両手を前から上げ背骨を伸ばし、お腹を前ももから離して尾骨を下げ、骨盤を立てます

3.吐きながら両手を天井方向へ伸ばし、胸を開きます。

4.目線は斜め上を見て3〜5呼吸繰り返します。

5.反対側も同様に行います。

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