ヨガの橋のポーズ

2024年7月9日

日本語：ヨガの橋のポーズ
英語：bridge Pose(ブリッジポーズ）
サンスクリット語：セッツバンダーサナ

肩こり改善・お尻、太ももの引き締め・腰、背中、姿勢の調整・骨盤底筋強化・腰痛改善・生理痛緩和・不眠症緩和・リラックス・リフレッシュ

１．マットに仰向けになり、足を腰幅に開き両膝を立てます。かかとはなるべくお尻に近寄らせます。

２．両腕は体側に起き、手のひらはマットに向けます。

３．息を吸いながら、両足裏でマットを押してお尻を持ち上げます。

４．目線を天井に向け、母指球と腕でマットを押しながら３〜５呼吸キープします。（余裕があれば肩甲骨を寄せ、両手をお尻の下で組みます。）

５．ポーズを解くときは、ゆっくりと背中、腰、お尻の順にマットに下ろします。