知恵の栞– category –

【動画】 https://youtu.be/C19xOo3f6bg 【橋のポーズ】 ・日本語 橋のポーズ ・英語 bridge Pose(ブリッジポーズ） ・サンスクリット語 セッツバンダーサナ 期待できる効果 ・肩こり改善・お尻、太ももの引き締め・腰、背中、姿勢の調整・骨盤底筋強化・...

【下向きの犬のポーズ】 ・日本語 ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ ・英語 downward‐facing dog(ダウンワードフェイシングドッグ） ・サンスクリット語 アドムカシュヴァナーサナ 期待できる効果 ・背中のストレッチ・下半身のむくみ解消・体幹強化・下...

【半月のポーズ】 ・日本語 半月のポーズ ・英語 half moon Pose(ハーフムーンポーズ） ・サンスクリット語 アルダチャンドラーサナ 期待できる効果 ・背中のストレッチ・下半身のむくみ解消・体幹強化・下半身強化・姿勢改善・脳を休める・リラックス・リ...

【平和な戦士のポーズ】 ・日本語 平和な戦士のポーズ ・英語 warrior pose Ⅳ・reverse warrior ・サンスクリット語 シャンティヴィラバドラーサナ 期待できる効果 ・体側のストレッチ・股関節の柔軟性アップ・腹筋、ハムストリングスの強化・肩こり、腰痛...

　 【戦士のポーズ３番】 ・日本語 戦士のポーズ３番 ・英語 warrior pose Ⅲ ・サンスクリット語 ヴィラバドラーサナⅢ 期待できる効果 ・体幹強化・二の腕の引き締め・背中、下半身の筋肉の強化・骨盤矯正・バランス感覚アップ・姿勢改善・集中力アップ ウ...

【三日月のポーズ】 ・日本語 三日月のポーズ ・英語 crescent moon pose ・サンスクリット語 アンジャネヤーサナ 期待できる効果 ・肩甲骨・肩周り強化・背骨の柔軟性アップ・そけい部のストレッチ・リンパの流れを改善・デトックス・骨盤、股関節の歪み...

【コブラのポーズ】 日本語：コブラのポーズ英語：cobra pose(コブラ ポーズ)サンスクリット語：ブジャンガーサナ 期待できる効果 背筋強化・肩、二の腕、背中の引き締め・肩、背中のこり解消・首、胸、腹部の筋肉ストレッチ コブラのポーズのやり方 １．...

【足の親指を掴んで伸ばすポーズ】 日本語：足の親指を掴んで伸ばすポーズ英語：extended hand to  big toe pose(エクステンディッド ハンド トゥ ビッグ トォ ポーズ)サンスクリット語：ウティータハスタパーダングシュターサナ 期待できる効果 柔軟性、...

【戦士のポーズ１番】 日本語：戦士のポーズ１番英語：warrior poseⅠ(ウォーリア ポーズ Ⅰ)サンスクリット語：ヴィラバドラーサナⅠ 期待できる効果 全身の強化・ヒップアップ・集中力アップ・代謝アップ・太もも、ふくらはぎ、お尻の引き締め・股関節のス...

【椅子のポーズ】 日本語：椅子のポーズ英語：chair pose(チェア ポーズ)サンスクリット語：ウトゥカターサナ 期待できる効果 下半身の強化・体幹強化・お腹、二の腕、太ももの引き締め・ヒップアップ・集中力アップ・疲労回復・倦怠感の軽減 椅子のポーズ...